Siamo ormai prossimi al 2023 e non possiamo negare di affrontare il nuovo anno con un forte senso di incertezza riguardo al mondo del lavoro.
A causa dei continui cambiamenti dovuti alla pandemia di Coronavirus, anche le modalità lavorative sono in costante evoluzione.
Mentre alcune aziende stanno consentendo a un numero crescente di dipendenti di tornare in ufficio, altre hanno optato per il lavoro completamente a distanza o per una soluzione ibrida.
Sebbene alcuni aspetti del lavoro siano diventati instabili, il benessere sul posto di lavoro è l’unica costante che ci ha accompagnato negli ultimi due anni.
Per questo motivo, in questo articolo vogliamo condividere con te i nostri 10 consigli per promuovere il benessere fisico e mentale sul lavoro: sia che tu lavori in ufficio, in modalità ibrida o da remoto.
- Implementa un programma di benessere. Se non ti viene già offerto, prova a suggerire alla tua azienda di introdurre un programma di benessere o dei servizi di wellness sul posto di lavoro. Questo incoraggerà i dipendenti a dare priorità al loro benessere e li stimolerà a intraprendere attività benefiche per la salute del corpo e della mente. Le aziende che offrono servizi per il benessere psicofisico ai loro dipendenti, generalmente possono investire tra i 500 euro e i 3000 euro su base annua. Queste somme destinate al benessere della persona possono essere utilizzate per tutto ciò che contribuisce a migliorare il benessere mentale e fisico del dipendente. Tra le varie opzioni per usufruire di questi servizi aziendali possiamo elencare, ad esempio, l’abbonamento a delle app di meditazione, l’iscrizione in palestra o l’acquisto di scarpe da ginnastica da corsa.
- Mangia lontano dal computer. Anche se potresti essere tentato di mangiare il pranzo mentre continui a leggere le email, è molto importante staccare dal lavoro e dedicare una pausa al pasto. Mangiare lontano dal computer ti aiuterà a rilassarti, a concentrarti meglio sul cibo e a digerire più facilmente. Inoltre, potrai approfittare di questo momento per socializzare con i tuoi colleghi o fare una passeggiata all’aria aperta.
- Aggiungi un tocco di verde al tuo spazio lavorativo. Che tu lavori da casa o in ufficio, aggiungere alcune piante al tuo spazio lavorativo è un ottimo modo per renderlo più accogliente e piacevole. Esistono anche prove scientifiche che dimostrano che il contatto con le piante e il verde può ridurre lo stress fisiologico e psicologico.
- Prova la meditazione. La meditazione è un ottimo modo per rilassarsi e concentrarsi sul proprio benessere mentale. Diversi studi mostrano che meditare può aiutare a ridurre lo stress, alleviare l’ansia e regolare la pressione sanguigna. Pianificare e dedicare qualche minuto alla meditazione ogni mattina, magari attraverso un programma di meditazione, anche finalizzato a fare team building, è un ottimo modo per iniziare la giornata con una mente aperta e focalizzata! Allo stesso modo, anche terminare la giornata con una sessione di meditazione può dare sollievo dallo stress, aiutare a lasciarsi alle spalle la giornata lavorativa e a concentrarsi sul tempo per se stessi. Puoi avviare programmi di meditazione guidata in team sul posto di lavoro, per farlo ci sono tantissimi servizi che puoi trovare online. Questi tipi di programmi possono essere anche inseriti in riunioni di team per aiutare i membri del gruppo di lavoro a uscire dal meeting energici e rinvigoriti!
- Pensa al benessere fisico. La passeggiata più lunga che fai nella tua giornata, lavorativa o meno, potrebbe essere quella che fai dalla tua scrivania alla cucina! Per questo motivo, è importante programmare almeno 20-30 minuti di attività fisica ogni giorno. Che si tratti di una camminata vicino a casa, di un video di allenamento online o di una sessione di yoga mattutina: puoi provare, ad esempio, un po’ di ‘yoga della risata’ per un allenamento divertente e unico che aiuta a ridurre lo stress. Aumentare il flusso sanguigno e l’adrenalina ti darà l’energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata. È anche fondamentale mantenere i muscoli in movimento e attivi per tutto il giorno. Prova anche semplicemente della ginnastica da scrivania con esercizi per il collo e la schiena, ogni ora, e alzati ogni tanto per sgranchire le gambe.
- Cerca di rimanere socialmente attivo\a. Uno degli aspetti più difficili del lavoro da casa o del lavoro in modalità ibrida è il non poter vedere i colleghi così spesso come prima. Allo stesso tempo, spesso capita, o capitava, di vedere i colleghi più di quanto vedevamo la nostra famiglia. Fai in modo di rimanere in contatto e di creare legami con i tuoi colleghi, sia attraverso pranzi su Zoom o attraverso un caffè virtuale su Teams!
- Ascolta la musica. La musica è un ottimo modo per molte persone per migliorare l’umore, tirar su il morale e sollevare gli spiriti. Crea una playlist per il lavoro con brani che ti aiuteranno a sentirti motivato durante il giorno. Puoi anche provare a condividere la tua playlist con colleghi e amici come modo per rimanere in contatto e mantenere legami, rimanendo, appunto, socialmente attivo\a. Dai un’occhiata online per trovare qualche suggerimento di brani e qualche ispirazione!
- Imposta limiti per il tuo benessere. Per mantenere il benessere mentale, è importante stabilire limiti e mantenere confini salutari. È facile ritrovarsi a lavorare fino a tardi su un progetto o accettare più lavori di quanti se ne possano gestire. Tuttavia, è importante ricordare che va bene dire “no”, se invece dire un “sì” potrebbe avere un impatto non positivo sul tuo benessere.
- Lavorare da casa ti mette particolarmente a rischio di esagerare col troppo lavoro. Con il tuo ufficio a pochi metri dal tuo spazio di relax e decompressione, è facile fondere le due cose. Adotta misure attive per separare la giornata lavorativa dal resto. Che si tratti di chiudere la porta della stanza in cui lavori, spegnere completamente il computer alla fine della giornata o impostare il tuo stato fuori sede alla fine delle otto ore, è essenziale separarti dal tuo lavoro alla fine della giornata. Se ritieni che altri colleghi o responsabili non rispettino i tuoi limiti, è importante parlarne con sincerità e comunicare le volte in cui non sei disponibile.
- Usa tutti i tuoi giorni di ferie. Per qualche ragione, sebbene i giorni di ferie siano, a nostro vantaggio, un elemento a cui abbiamo diritto tanto quanto il nostro stipendio, i dipendenti spesso si sentono in colpa a usare tutti i loro giorni di ferie. Tuttavia, prendere giorni di vacanza e tempo libero per se stessi è essenziale per il tuo benessere mentale e la tua salute. Il tempo libero aiuta a ridurre il burn-out, migliora il benessere e aumenta la produttività. Quest’anno, metti tra i tuoi propositi quello di usare ogni singolo giorno di ferie o giorno libero che hai.
- Riconoscere il valore dei dipendenti. Con l’emergere di sempre nuove difficoltà sul posto di lavoro, le aziende devono mantenere un ambiente di lavoro positivo ora più che mai. Offrire programmi di benessere e accesso alle risorse per il wellness è importante per il successo e la produttività dei dipendenti. Affermare questa positività attraverso benefit, o anche semplicemente recensioni dei clienti, sono un ottimo modo per tenere il alto il morale. Per comprendere meglio come i dipendenti della tua organizzazione preferiscono essere “premiati”, prova a chiedere direttamente tramite un sondaggio per implementare un sistema di ricompensa meritocratico nella tua azienda.
Qualsiasi cambiamento importante sul posto di lavoro chiede uno sforzo di adattamento. Tuttavia, con il giusto atteggiamento e azioni consapevoli per rimanere in buona salute, puoi attuare questi sforzi, mantenendo il tuo benessere come priorità.
